こんにちはYuRoomです。

「全身に力が入って眠れない」「仕事の内容が気になって不安」などなど、仕事や私生活でストレスを感じる事ってありますよね？

ストレスを感じると、心だけでなく体にも影響が出ることがあります。
不安やイライラを感じたら、まずは『リラックス』。

簡単にできるリラックス方法をご紹介します。

【リラックスする方法】

・深呼吸をする

ストレスを感じると、身体が緊張状態となり呼吸が浅めになりやすいです。

深呼吸をすることで、自律神経のバランスを整い、優位になった交感神経が落ち着きやすくなると言われています。

意識的に深く、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

・ストレッチをする

緊張すると、筋肉が強張って張りやすくなります。

肩に手を添え、肘で円を描くように肩を回すと、肩甲骨周りについている筋肉が動かきやすくなります。

背中が丸まっていると、気分も乗りません。胸側の筋肉を伸ばしてみましょう。

・入浴

入浴には、温浴効果があり、手や足先などの末梢神経を拡張し、血行促進や筋肉、関節などを柔軟する働きがあると言われています。

40度ほどのぬるめのお湯に、好きな香りのバスボムを使うとリラックスしやすいです。

・音楽を聴く

アップテンポの曲には気分を高揚させる効果があり、ゆったりとしたテンポと落ち着いたリズムの曲には鎮静効果があるといわれています。

・香りを楽しむ

香りは鼻を通って匂いを感じ取り、本能的な行動や感情、直感に関わる大脳辺縁系に直接届くことが特徴です。そのため香りを嗅ぐと、何の香りかを判断する前に感情が動くと言われています。

・自然の中を歩く

ストレスホルモンにコルチゾールと呼ばれる脳内分泌物があります。

コルチゾールは、一時的なストレスを感じると、正常な量を分泌します。しかし、長期に及ぶストレスを抱え込んでしまうと、過剰に分泌されたり、副腎が疲れて必要なタイミングで分泌ができなくなったりし、やがてストレスに対処できなくなってしまいます。

自然とふれ合うことでストレスホルモンの「コルチゾール」を大幅に減少させる効果があるといわれています。

気分が落ち込んだりしたときは、自然の中で20～30分間座ってみたり、散歩しながら過ごしてみてはいかがでしょうか。

ゆるむちゃんより

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