こんにちはYuRoomです！

肌寒い日が多くなり、足元の冷えが気になる方も多くなってきたのではないでしょうか。
しっかり温めたり、それこそサロンでフットケアを受けて血流を良くしてあげて、まずはその時の辛さを取り除くことも大事ですが、
足元の筋肉量を増やしてあげることが根本の解決だったりします。

特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれていて、下半身の血流促進で重要な役割を担っています。
なのでふくらはぎの筋肉を少しずつでも鍛えるのがオススメです。

中々筋トレの時間がとりにくいという方は、歯磨きをしているときに踵上げ運動をやってみてください。
その時にただただ踵を上げ下げするのではなく、以下の流れで１０回繰り返してみましょう。めちゃくちゃ効きます！！

①まっすぐ正面を向いて肩幅で立つ。
②踵を上げる。
★あげた時、もう「2センチ」持ち上げる意識で、しっかり踵を持ち上げましょう。
★両親指に重心を置くと、さらにふくらはぎに効きます。
③踵を上げた状態で、6秒カウント。
④2秒かけて踵を床に下ろす。

このポイントを意識できると効率よくふくらはぎの筋肉を鍛えられますよ！
足が攣りそうな感覚になるほどなので、無理せずやってみてくださいね。

ゆるむちゃんより

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