こんにちはYuRoomです！

中学生の年齢は持久力が伸びる時期です。

なぜなら肺活量はだいたい10歳から発達し始めるから。

おすすめの運動は長距離のランニングや水泳です。

トレーニングは、縄跳び、鬼ごっこなど楽しみながら遊ぶことで無理なく持久力、スタミナがついていきます。

長時間の運動を習慣化していきましょう。自重トレーニングはOK！

ウエイトトレーニングは高校生からがおすすめです。

個人差はありますが身長が伸びるピークは中学3年生です。ここからは筋肉が発達しやすい時期です。

高校生は普段の運動と食事に加え、ウエイトトレーニングを加えることで、スポーツパフォーマンスアップに効果的です。

プロテインを飲むことはおすすめですが、炭水化物もしっかり摂らないと筋肉にわずかしかたんぱく質が届かずプロテインの効果が最大限に発揮されません。

筋肉を成長させるには炭水化物とたんぱく質が必須です。

また、トレーニングだけではなく、身体のメンテナンスも大切です。

柔軟やマッサージなどで筋肉をほぐすことで、ケガの予防や、さらなるパフォーマンスアップが期待できます。身体のケアも同時に行っていきましょう！

ゆるむちゃんより

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