こんにちはYuRoomです！

皆さんは、季節によって体重の変化が出た、年齢を重ねて体重の変化が出たなどの経験はありませんか？それは基礎代謝の影響が大きく影響しているかもしれません。言葉としては聞きなじみのある方は多い方はいますが、詳しく説明できる方は少ないのではないでしょうか？

そこで今回は「基礎代謝」について解説していきます！

基礎代謝とは？

そもそも基礎代謝とは、安静時に生体が最低限に必要なエネルギーを消費する量を指します。つまり、身体が休息状態であるときに、呼吸や循環、細胞の機能などの基本的な生命維持活動に必要なエネルギー量を示します。

代謝の良い・悪いとは？

代謝が良い状態とは、基礎代謝が高く、カロリーを消費しやすい
代謝が悪い状態とは、基礎代謝が低く、カロリーを消費しにくい

基礎代謝を上げるためには？

筋トレ

人間の臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです

ストレッチ

ストレッチには自律神経を整える作用があります。自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。

有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。

水分を多めに取る

水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです。
腸内環境を整える

腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなり、逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下や、免疫力の低下・便秘など、体に悪影響を及ぼします。

腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる発酵食品と、善玉菌の餌になる食物繊維が豊富に含まれる食品を食べましょう。

ゆるむちゃんより

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