こんにちはYuRoomです！

今回は有酸素運動についてご紹介します。

脂肪の燃焼を効果的に行うには心拍数の調整が大事です！

心拍が上がり過ぎても脂肪の燃焼はされますが、

最も効率よく燃焼するには最大心拍数の60％～80％！この範囲を目指していきましょう！

計算式

最大心拍数＝220ー年齢

最大心拍数×（60％～80％）＝燃焼効果の高い心拍数

 例えば、20歳の場合

最大心拍数＝220ー20

　　　　　＝200

200×（0.6～0.8）＝120～160になります。

この人は有酸素運動時の心拍数を120～160にキープすることで効率よく脂肪燃焼されます。

 有酸素運動の目安は20分です。

長時間やりすぎてしまうと、ストレスホルモンの「コルチゾール」を多く分泌してしまい、結果筋肉量の低下や体脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

有酸素運動は長くても1時間以内で疲労や睡眠不足、だるさがなく元気なときに行いましょう！

また、筋トレも組み合わせることで基礎代謝の向上も期待できるため、脂肪燃焼効率も高まります！

筋トレの後に有酸素運動を行ったり、筋トレの日と有酸素運動の日を交互に作るのがおすすめですよ！

ゆるむちゃんより