こんにちはYuRoomです！

みなさん、日々のお疲れを溜め込んではいませんか？
お疲れをためない為にも運動習慣がとっても大事ですが、運動をやるにも筋肉痛が残るのもつらいく、億劫と感じる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は筋肉痛の仕組みを知って、筋肉痛が起きづらい方法を解説していきます。

筋肉痛とは？

筋肉痛（きんにくつう）は、筋肉の使用や運動によって引き起こされる一時的な痛みや不快感のことを指します。傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みと言われております。一般的には、運動後の数時間から1日程度の間に現れ、数日から1週間程度で自然に治癒することが多いです。

筋肉痛の起こる要因

・筋肉の使用・運動量が多い、慣れていない運動
筋肉を強く使ったり、新しい運動をしたりすることによって筋肉痛が引き起こされることがあります。特に、体に慣れていない運動や高強度の運動を行った場合に筋肉痛が生じることがあります。

・筋肉の炎症
運動や身体的な活動によって筋肉が繰り返し使用されると、筋肉繊維に微小な損傷が生じることがあります。これにより、炎症反応が引き起こされ、筋肉痛が発生することがあります。

・長時間の運動・稼働による筋疲労
長時間の運動や強い筋肉の使用により、筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労しているときに運動を続けると、筋肉痛が生じることがあります。

筋肉痛が起きない為に

・運動習慣を付ける

運動不足が筋肉痛を起こす大きな要因の一つでもあります。運動の負荷に慣れた筋肉を作りましょう！

・運動前・後のケアを行う

運動前のストレッチはケガを起こさないように行います。運動後の急激な休息は、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。また、ストレッチも入念に行いましょう！

筋肉痛が起きた時は

・38℃くらいのぬるめのお湯にゆったり、ストレッチをする。

血液の流れを良くし、自然治癒力を高めましょう

・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。

・しっかりと休息をとる

無理をせず筋肉をいたわりましょう！

ゆるむちゃんより

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