こんにちはYuRoomです！

最近は少し梅雨も治まってきた感じがします。
今日も良い天気ですがどの様にお過ごしでしょうか。

さて、皆さんは運動をする時間などを考えたりしていますか？

運動を習慣づけてあげる為には自分が続けやすい時間帯でできるのが一番ですが時間帯により適した運動があるので参考にしてみて下さい。

朝に運動をしようと思う方は多いと思います。

朝は、軽いリズム運動が最適です。
ジョギングやウォーキングなどで日の光を浴びると体内時計もリセットされ体がしっかりと目覚めてくれます。

少し疲れたなくらいの運動強度で留めておくとセロトニンというホルモンの分泌が高まり良質な睡眠も期待できます！
それ以上の強度になるとセロトニンの分泌は少なくなってしまいます。

運動目的によりますが激しい運動よりは軽めの運動の方が向いています。
また、朝は、まだ体が起きていない状態ですので激しい運動をするのは怪我のリスクが伴います。

行う際は、しっかりとした準備運動と栄養補給をしてから行いましょう。

激しい運動をするなら夕方の時間帯が最適です。

一日活動して身体が最も動きやすい時間帯なので怪我のリスクは少ないです。
筋肉を強化してくれる成長ホルモンは睡眠中に出やすい為このタイミングで運動をし、栄養をしっかり摂り睡眠をとると運動の効率は上がることが期待されます。

ただ、寝る直前に運動をすると興奮状態になり睡眠の質が下がるので運動は寝る前の３時間前には終わらせましょう。

ゆるむちゃんより

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