こんにちはYuRoomです！

30〜40歳くらいになってから急に太りやすく、痩せにくくなったと感じている人は多いのではないでしょうか。

太りやすさ、やせやすさを左右する基礎代謝は、年齢とともに下がるのが一般的ですが、更年期はホルモンバランスの変動も影響します。

やせやすい体を作るには運動をおすすめしたいところですが、運動がどうしても苦手という方もいるでしょう。

そこで今回は、“運動以外”でやせやすい体を作る5つの方法を紹介します。

1、深呼吸をする

深く深呼吸をすることで内臓を内側からマッサージしてあげるのと同じ様な効果が得られ基礎代謝も得られます。

2、朝ごはんを食べる

朝ごはんを食べると体温が上がり代謝も上がります。

また免疫力も5〜6倍もUPするそうです！

3、よく噛んで食べる

食べる時に良く噛むことで、代謝がUPして内臓脂肪が燃焼しやすくなります。食事の時はいつもより５回多めに噛むことを意識すると良いそうです。

4、骨盤を起こして姿勢良く過ごす。

骨盤を起こして生活するだけでも腹筋、背筋、体幹部の筋肉が鍛えられ基礎代謝UPにつながります。

5、よく寝る

睡眠中には成長ホルモンが分泌される為筋肉の合成が進みやすくなり、基礎代謝もUPして行きます。

どれも少し意識を変えてみるだけで簡単に出来ることですがなかなか今までの生活スタイルの中に取り入れるのが難しいという方もいると思います。

そういった方々もまずはこれならストレスフリーで出来そう！といったものを一つ見つけて地道にやっていくのも良いかもしれませんね。

ゆるむちゃんより

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