こんにちはYuRoomです！

リモートワークの普及により家で過ごす時間が長くなっている昨今、運動不足を解消したいと思っている人は多いでしょう。

しかし、急に激しい運動を行うと体への負担が大きく、ケガを引き起こす可能性もあります。

・運動不足が続くと怪我などのリスクが高まる

筋力が弱くなると、自分が頭の中で「できる」と思っている動作と、実際の動きにズレが生じやすくなります。

ちょっとした段差でつまずいてしまうのは、その代表的な例です。自分では「つま先を上げて段差を越えることができる」と思っているのに、実際には太ももや脛すねの筋力が低下しているために、つま先が上がりきらず、つまずきやすくなってしまうのです。

また、体を動かさないことによって、関節も硬くなっていきます。特に、デスクワークが多く、長時間パソコンのモニターを見続けたりするような生活は、肩まわりの関節に大きな負担をかけ、肩が上がりづらくなるといった症状を引き起こす要因となるので注意が必要です。

筋力や関節の働きが衰えると、体を動かすことがますますおっくうになってしまうという悪循環に陥ってしまいます。活動量がさらに減ることで、バランス能力や持久力の低下など全身に影響が及ぶことになります。

・ウォーキングやジョギングで運動不足を解消する。

そうした問題を解消するには運動するしかない、ということになりますが、運動不足の状態から急に激しい運動を始めると、身体的にさまざまなリスクを伴う可能性があります。

例えば、手軽に始められる運動として挙げられるウォーキングやジョギングなども、いきなり長距離からスタートするのは危険です。

座りっぱなしの生活が続くと下肢の筋力が低下していきます。体にかかる負担が増え、膝の痛みや足首の捻挫、太ももの肉離れなど、運動によってケガが発生する場合があるためです。

普段から使っていない筋肉の機能は、衰えていく傾向にあります。自分が思っている以上に、体は急激な運動に耐えることが難しいということを覚えておきましょう。

ゆるむちゃんより

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