こんにちはYuRoomです！

貧血は女性に圧倒的に多い病気ですが、近年は筋トレブームの影響などで筋肉に負荷が掛かると慢性的に鉄分不足になるため、実は男性にも増えてきていると言います。

自分ではなかなか気付きにくい病気なだけにきちんと知っておきたい症状や原因、対策について話していきます。

・貧血の症状について

まず最初に、下記の項目に当てはまる症状がないかチェックしていきます。

⚪︎ 睡眠をとっても、疲れやだるさ、頭の重さがとれない

⚪︎ 階段や坂を上るときに息切れする

⚪︎ 顔色が悪いと言われる

⚪︎ 爪が弱くなり、割れたりへこんだりしている

以上の項目に2つ以上該当する場合は、貧血の可能性が高いと言えます。

「疲れやすさやだるさも貧血の症状のひとつなの？」と意外に思う人もいるかもしれませんが、このようなちょっとした体の不調が、実は貧血によるものであることは決して少なくありません。

「いつものことだから病気ではないだろう」「仕事が忙しいせいだろう」などと放置することで、知らず知らずのうちに仕事や家事など日常生活に支障をきたしている可能性も十分あります。

・貧血を防ぐ正しい食事

まずは、鉄分の多い食品を積極的に摂ることです。

鉄分は、レバーをはじめとして肉類や魚貝類、大豆、緑黄色野菜、海藻などさまざまな食品に含まれています。

このうち肉類や魚貝類などの動物性食品に含まれるのがヘム鉄、緑黄色野菜や大豆、海藻に含まれるのは非ヘム鉄と、鉄分には2つの種類があります。

ヘム鉄の方が吸収率が高く、体内に効率よく摂り入れることができますが、非ヘム鉄にも動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がるものがあります。

また、鉄分以外にもビタミンB12や葉酸を含む食品を摂りましょう。ビタミンB12は肉類や魚介類などの動物性食品に、葉酸は緑黄色野菜に多く含まれており、ヘモグロビンの生成を助け、造血を促す作用があります。

食事だけではどうしても十分に補うことができない場合は、鉄とビタミンB12、葉酸を組み合わせたサプリメントやドリンクなどの栄養補助食品を適宜摂り入れるとよいでしょう。

いろいろな食材をまんべんなくバランスよく摂ることを心がけましょう。

ゆるむちゃんより

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