こんにちはYuRoomです！

今回は冬のランニングについてご紹介します。

冬のランニングは夏のランニングに比べて脂肪燃焼効果が高いと言われています。

寒い環境下で運動する事で、体温を維持するためのエネルギーを消費させる効果があるためです。

（冬のランニングの注意）

・温かいところから寒いところへ行くことで、血管が収縮して血圧が上昇します。それに伴って、心臓絵の負担も大きくなり、心肺停止状態が起こりやすい時期です。

入念に準備体操を行ったり、身体にいきなり負荷をかけないようにしましょう。

（ケガのリスクにも注意）

・冬は寒さの影響で身体の柔軟性がなくなり、筋肉も緊張して硬くなった状態になりがちです。

その状態でいきなり走り出すと、ちょっとバランスを崩したときの衝撃や連続する着地の衝撃をうまく吸収できず、筋肉や関節のダメージにつながりやすくなります。

（暗い時間は避ける）

・日中の太陽で少し暖かくなるのもそうですが、地面が凍結など気づきやすいためです。

「ランニング中におすすめの物」

・風邪を通さないウィンドブレーカー

風に当たることによって体温が急激に下がってしまいます。ランニング時はできるだけ軽装の方が動きやすいので、薄手素材の風を通さないウインドブレーカーがおすすめです。

・手袋、帽子、ネックウォーマーなどの小物を準備

手や耳など肌が露出している部分は温まるまでに時間がかかります。

手袋や帽子はウエア同様、軽量で速乾性のある素材がおすすめです。

寒さを大きく和らげてくれます。

気分転換にも効果があり、手軽の運動にランニングがおすすめですよ！

ゆるむちゃんより

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