こんにちはYuRoomです！

冬は外が寒くなり暖房の効いた暖かい室内で過ごす事が多くなりますよね。

そうなると常に眠い！という状態になったりしませんか？

それはセロトニン・メラトニンの分泌バランスが崩れるため眠気を感じやすくなるからなんです。

メラトニンは脳から分泌されるホルモンです。

体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

・メラトニンをふやすには

日光を浴びる

朝起きて、十分な朝日を浴び目に光が入ることでセロトニンが分泌されます。

そして13～15時間後、松果体において、日中に分泌されたセロトニンを原料にメラトニンが作られるのです。

つまり、セロトニンが少ないと、合成できるメラトニンの量も減ってしまい、うまく入眠できない可能性があります。

アミノ酸の一つ「トリプトファン」の摂取

卵、バナナ、チーズ、豆乳などを朝、食べるのがおすすめです。

トリプトファンを含むアミノ酸を効率よく摂取できる食品は肉や魚を摂りましょう。

また、アミノ酸の効率的な吸収や利用にはビタミンやミネラルも大切なので、緑黄色野菜やフルーツなども取りましょう。

質の良い睡眠で元気に過ごしましょう！！

ゆるむちゃんより

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