こんにちはYuRoomです！

最近夫も体重が増えてきてしまい改めてダイエットに向き合おうと考えております。

今回は太る原因と食事の見直しについて話していきたいと思います。

【太る原因を突き止めよう】

太る＝消費カロリーよりも摂取カロリーが上回り、消費されなかったカロリーが脂肪となって蓄積されていくことです。

ダイエット法は様々で、1人1人に合ったダイエット法が存在します。

まずは、今までの「食事」から見直してみましょう。

【日常生活のアドバイス】

「何が原因で太ったのか？」を知る

自己分析は、今までの間違ったダイエットに気付く機会にもなります。

※食事に原因が見当たらないという人は、「睡眠不足」が原因になっていることも考えられます。

【食生活のアドバイス】

1、ベストな食事のタイミングを知る

夕食の時間が遅いと、体内時計が乱れてしまいます。

夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるようにしましょう。

2、太りにくい食べ方を知る

21時以降は食べないようにした方がいいですが、夜遅くまで仕事をしていると、そういうわけにはいきませんよね。

温かいものやたんぱく質を多めに摂ったり、18時に前倒しして炭水化物だけ食べておく方法もあります。

21時以降に食べるより、きちんと消化されることで太りにくくなります。

他にもよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなりますし、また、食事の始めは野菜から食べることで、食物繊維により糖質や脂質の吸収を緩やかにすることができます。

また、ご飯を抜く方もいますがしっかり3食食べることも大事ですよ。

ゆるむちゃんより

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