こんにちはYuRoomです！

みなさん寝る前の食事で何か意識している事はありますか？

食事内容の改善で睡眠の質が変わります。

今回は寝る前の食事についてご紹介します。

⭐︎消化に良いものを選ぶ⭐︎

睡眠中の胃は休息に入ります。ただし、寝る前に食事をすると胃に食べ物が残った状態になり、寝ている間も消化活動が続きます。

その状態は胃に負担がかかるため、睡眠の質を落としてしまうかもしれません。

寝る前はできるだけ胃に負担のかからない消化の良い食べ物を選びましょう。

揚げ物や天ぷらといった脂っこい食べ物は、消化に時間がかかりやすく胃の負担となってしまいますので、寝る前は避けましょう。

⭐︎低カロリーな物を選ぶ⭐︎

寝る前の食材選びはカロリーも重要です。

高カロリーなものは消化に時間がかかって胃に負担がかかってしまうだけでなく、太りやすくなってしまいます。

できるだけカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。

⭐︎温かい物を選ぶ⭐︎

寝る前に食事をするときは、温かいものを選ぶのがおすすめです。冷たいものは胃の負担になります。

また、冷たいものの食べ過ぎは胃内部の温度を下げて消化力を下げ、胃もたれや下痢などを引き起こしてしまうこともあります。体を冷やす食べものは寝る前には控えましょう。

温かいものはリラックス効果も期待できます。温かいものは体温上昇を促してくれるため、自然に体温が下がるタイミングで眠気を感じられることからスムーズな入眠にもおすすめです。

⚪︎寝る前に食べて良いもの⚪︎

・うどん
・お茶漬け
・鶏むね肉
・ささみ
・白身魚
・鮭
・大根
・白菜
・キャベツ
・豆腐
など

消化が早く胃に負担がかかりにくい食べ物です。油っぽいものは胃に負担をかけてしまうため、できるだけ油を使わない調理法で、煮る・ゆでるなどをして加熱をしてから口にするのがおすすめです。

また、胃に負担をかけないよう味付けは薄めにし、中に入れる具材も細かくしてから調理すると良いでしょう。

お仕事が夜遅くに終わる方は難しいかもしれませんが、気が向いた時に寝る前の食事に意識してみると睡眠の質が変わるかもしれません。

気になる方はぜひ試しに行ってみて下さい！

ゆるむちゃんより

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