こんにちはYuRoomです！
最近、暑くて寝苦しい。
寝つきも良くないし、夜中に何度も起きてしまう。
そんな睡眠をしっかりとることができず、疲労感が取れない…と思うことはございませんか？
睡眠がしっかり取れていないと日中のパフォーマンスが低下してしまいます。
お仕事であれば、集中力、注意や判断力の低下、作業効率の低下、健康であれば生活習慣病の発症や悪化、免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れ
原因としては
- 深夜遅くまで動画鑑賞、ゲームによっての夜更かし
- 寝る前のスマホが日課になっている
- コーヒーなどのカフェインの摂取
- 寝酒
- 日光を浴びない
- 眠くないからと布団の中でゴロゴロ
- 休日前のよふかし
- 休日の寝だめ
- ストレス
- 湯船に浸からない
など睡眠習慣を悪くする要因は様々あります。
規則正しい生活!!と頭ではわかっているが、なかなか難しいと思います。
一気にやろうとすると全てがストレスになる可能性がありますのでどれか一つから始めるのもいいと思います。
- 寝る前30分はスマホを見ないで、目をつぶる
- 可能な限り起床時間を合わせ、定期アラームをかけて、毎日同じ時間に起きるようにしましょう
- 寝る環境を整える。寝やすいゆったりしたパジャマに着替えてON/OFF を切り替えられるようにしましょう
まずは、1週間、体が習慣になれるようご自身でできそうなところから始めてください。
寝る前のストレッチもオススメです。
こわばった筋肉を伸ばしリラックスした状態で布団に入れれば睡眠導入しやすくなるかと思います。
ゆるむちゃんより
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