こんにちはYuRoomです！

【そもそも更年期とは？】

女性を例に話しますが、女性が閉経を迎える前後5年のことで、一般的に45～55歳の約10年間を更年期といいます。

注）個人差はあります。

女性の体は４０年ほどの間、女性ホルモン（エストロゲン）によって守られています。

エストロゲンは毎月月経を起こし、妊娠・出産に大きな役割を果たすだけでなく、肌のハリやうるおい、髪のツヤを保ちます。

また、血管を丈夫にし、動脈硬化なども予防してくれます。

骨を丈夫にするほか、感情や自律神経を安定させ、記憶・認知機能の維持にも大きく関わっています。

【更年期障害のメカニズム】

① 更年期になると、卵巣の働きが衰え、女性ホルモンの分泌量が急激に減少します。

② 減少した女性ホルモンを増やそうと、脳は卵巣に指令を送りますが、卵巣はこれに応じることが出来ず、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

③ ホルモンバランスの乱れによって起こる火照り、のぼせ、イライラといった心身の不調が生じます。

これらをまとめて更年期障害といいます。

【症状を緩和させる為にホルモンに作用する栄養素】

・亜鉛（牡蠣、レバー、卵黄）

・ビタミンE（カボチャ、ナッツ類）

・大豆イソフラボン（大豆製品）

更年期障害を少しでも緩和し楽しく老後も過ごしていきたいですね。

ゆるむちゃんより

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