こんにちはYuRoomです！

早めにベッドに入ったはずなのに、寝た気がしない・・・そんな悩みを抱えていませんか？ 厚生労働省の調査によると約７割の方が、寝つきが悪い、日中眠気があるなど、睡眠の質に何らかの問題を感じているそうです。

どのようにしたら安眠につながるか、質の良い睡眠のための工夫をご紹介します。

そもそも眠りにつきにくいなどの原因としてはいくつかあげられます。

・アルコールやカフェインの摂取での覚醒。

・PCやスマホから発せられるブルーライトの覚醒。

・悩み、不安、心配事を抱えていてずっと考えてしまう。

・室温が適切ではない。

などなど、

いくつか当てはまっていらっしゃる方はいると思います。

少しでも睡眠の質を良くしたい方はこれから話す5つの事を試してみてください。

1、アルコール、カフェインは寝る3〜4時間前に摂取する

2、PCスマホは寝る1時間前にやめる。

3、季節によって適切な室温に調整する。 ・夏…25℃から28℃位 ・冬…18℃から20℃位 ・湿度は約50%位

4、寝る1時間前に照明を暗くする。 5、朝太陽の光を浴びる。

です。

私も夜更かししてしまう事が多いですがまずは１つずつ取り組んでみてはいかがでしょうか？

ゆるむちゃんより

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