こんにちはYuRoomです！

今回は脱水症についてご紹介します。

・脱水症状

口の渇き

体のダルさ

立ち眩み

食欲低下

脱力

微熱

血圧低下

などがあります。

・脱水症の原因

水分摂取量や水分喪失量の増加です。

何らかの原因で水分摂取量が不足すると脱水症状が起こります。

例えばエアコンの効いた涼しいところにいると、ついつい水分補給を忘れがちになってしまう場合があります。

体内に取り込む水分よりも失う水分が多いことが原因で脱水症状が起こります。

また気温の高い環境で激しく運動すると大量の汗が出て水分が失われます。

・脱水症状の対策

（のどが渇かなくても水分補給）

夏場は「のどが渇いたな」と自覚症状が無くても出来るだけこまめに水分補給をしましょう。

（食事からの水分摂取）

食事からも水分を摂取することができます。特に果物や野菜、スープなどは良い水分源となります。

（アルコール類・お茶類は控える）

アルコールには利尿作用があり、尿を増やして水分不足を招きがちです。
またカフェインにも利尿作用があるので、水分補給という意味ではお茶やコーヒーも控えた方が良いでしょう。

（適切な水分摂取のタイミング）

起床時、就寝前、運動前後、入浴前後など、特定のタイミングで水分を摂取することが重要です。

（電解質の補給）

水分だけでなく、電解質（ナトリウム、カリウムなど）も一緒に摂取することが重要です。スポーツドリンクや経口補水液が有効です。

この夏、脱水に気をつけて充実した夏を過ごしましょう！

ゆるむちゃんより

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