こんにちはYuRoomです！

梅雨が近づき、体調が不安定な方きっと多いですよね。。。
不安定さを少し落ち着かせる方法に【自律神経を整える】という手段があります。

暑い時に発汗したり、運動時に心拍を速めたり、
食事時に消化液を分泌させたりなど、本人の意思ではなく
自然と体を人間は動かしています。
このような生命活動に必要な無意識の活動を
コントロールしているのが【自律神経】。
自律神経には、心身の活動を活発にする【交感神経】と、
休息に導く【副交感神経】があり、シーソーのように
お互いにバランスを取りながら働いています。
例えば、睡眠時は副交感神経が優位に働いている状態、
起床するとだんだんと交感神経が優位になり日中は活動的に。

自律神経のバランスを保たせるためには、
日々の生活のリズムを整えることが大切◎
朝はきちんと起き、日中活動して夜はきちんと眠る。
体に備わっている本来のリズムで暮らすことが重要。

1.まずは夜更かしをせず一定の睡眠時間を確保。
2.食事は3食きっちりと。バランスや時間も考えて！！
3.お風呂はぬるめのお湯に浸かってリラックス。
4.夜はPC/スマホの使用は控えて！！

【意外と出来ていない人が多いが、してほしいこと！】
睡眠をとろうと思っている≪3時間前≫には
自律神経のスイッチを入れ替えたいところ。
夜ご飯やPC/スマホの使用は3時間前までには
終わらせるのが理想だそう。どっちも体の機能を
活発化させてしまうので、よろしくないそうです。。

さぁ！今日も一日元気にいきましょう☆

ゆるむちゃんより