こんにちはYuRoomです！

血液を体のすみずみまで送る血管が衰えると、血管が詰まったり切れたりする危険があります。

今回は血管をしなやかに保つ方法を話していきたいと思います。

・血管を拡張一酸化炭素「NO」とは？

血管を拡張させてしなやかにしてくれる物質として注目されているのが「一酸化窒素（NO）」です。

血管は、内側から内膜、中膜、外膜の三層構造をしており、内膜には血管内皮細胞が敷き詰められるように並んでいます。

NOは、特に運動などで血流が加速したときに、この血管の内側にある血管内皮細胞から分泌されます。

NOが分泌されることで、血管が拡張されてしなやかになり、血流が良くなります。また、NOには血液が固まるのを予防する作用もあることが分かってきました。

血管を若くしなやかに保つために欠かせない物質がNOなのです。

・血管を守るために生活習慣の見直しを

血管を傷める主な要因は、「高血圧」「高血糖」「肥満」「喫煙」「運動不足」です。

さまざまな要因と関わりがあるため、どれか一つを治せば血管が守られるということではありません。「症状がなくても血管は傷んでいる可能性がある」ことを自覚し、自分のライフスタイルの中でリスクになっていることを、できるだけ少なくしていく意識を持つことが大切です。

塩分の摂りすぎは、血圧を上げるだけでなく、血管にダメージを与え、動脈硬化を進行させる原因となります。

動脈硬化の予防に減塩を心掛けた日本食パターンの食事を推奨しています。

サンマやイワシ、サバなどの青魚で不飽和脂肪酸を多く摂り、野菜から食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂るように心掛けましょう。

食生活においては、大豆、魚、野菜、海藻、きのこ、果物、玄米などの未精製穀類をバランスよく食べるのが鉄則です。

ライフスタイルを振り返り、血管を守る食生活に切り替えましょう。

ゆるむちゃんより

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