【10分間お湯に浸かる】

ぬるめのお湯にじっくりと浸かります。
体の緊張を取り、リラックスするには、お湯の温度は38〜40度がベスト。神経がリラックスモードにゆっくりと切り替わるように、10分間は浸かっていましょう。
熱くなったら水で濡らしたタオルを頭にのせるのもいいでしょう。胸から下だけの半身浴もオススメです。

【首に温タオルを巻く】

ゾクゾクっと寒気がする時にオススメの方法。
フェイスタオル2枚とビニール袋を一つ用意。タオル1枚水に濡らし、絞ってから電子レンジに入れ、1分間温めます。
取り出したタオルを畳み直して、ビニール袋へ。それをもう1枚の乾いたタオルで包み、熱い部分を首の後ろに当てます。

【カイロを携帯する】

冷え性の人にカイロは必須アイテム。
特に、貼ることができたり装着できるカイロは、すぐに体を温めるのに向いているので活用したいもの。
貼る場所は、仙骨の上。ここは自律神経の通り道。自律神経が活性化し、毛細血管が開いて、全身の血行がよくなります。

【歩く時間を増やす】

筋肉は体温の約4割を生み出す発熱期間。
ほぐれて血行がいいことが大切です。しかし、筋肉がかたまっている人が多いもの。
その解消にオススメなのが、ウォーキングです。日常的に歩いて下半身の筋肉を鍛えれば、基礎体温は上がって血行がよくなり、むくみも解消されます。

【深呼吸をする】

呼吸は、吐く時に心身が緩み、吸う時は緊張するようになっていて、自律神経と深く関係しています。いつも緊張して体を締めていると体は冷えてしまうのです。
意識して深く息を吸いゆっくりと時間をかけて吐くことで、心身を緩め、血管を広げ、血行促進を計りましょう。また、鼻呼吸はリラックスする神経に働きかけます。

まだまだ寒い時期は続きますが冬でも健康に、またYuRoomで体をほぐしにきてみてはいかがでしょうか。

ゆるむちゃんより

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