こんにちはYuRoomです！

人間の筋肉は速筋30％と遅筋70％です。

速筋は瞬発的な筋肉で、鍛えないとすぐに衰えてしまいます。

生きていく上では遅筋がとても大事になってきます。

遅筋とは持久力を発揮するときに使用される筋肉です。

例えば、歩いたり、早歩きしたり、日常生活、有酸素運動をする時に使います。

遅筋が衰えてしまうと日常生活が困難になるため遅筋を意識的に鍛えていきましょう！

・有酸素運動

ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素は遅筋を効率よく鍛えることができます。

・低強度、高回数の筋トレ

軽いダンベルを使ったエクササイズや、体重を使ったエクササイズ（プランク、スクワットなど）を長時間続けることで遅筋を鍛えられます。

・持久的な活動

例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、徒歩での移動を増やしてみたりすると効果的に鍛えることができます。

日々の意識で健康寿命を延ばしていきましょう！

ゆるむちゃんより

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