こんにちはYuRoomです！

最近毎日とても暑いですよね！

熱中症には気をつけて過ごしてもらいたいたいと思います。

皆さん健康の為や趣味で土日にゴルフやサッカー、トレーニングなどスポーツをやられている方が、次の日に体が疲れていると感じたりしませんか？

運動をして体を動かしているのに疲れてしまうのはなぜ？と思われる方もいらっしゃると思います。

なせ運動後に疲れるのか？

スポーツやトレーニングは、日常生活の活動よりも大きな負荷がかかります。その分、効果は上がりますが、スポーツの後やトレーニング後に疲労が残ったまま、栄養や休養を取らないでいると、その分疲労が残ったままであったり体力の低下がみられるようになります。

そのため、運動後はしっかりとクールダウンを行いましょう。

クールダウンとは運動後に軽く身体を動かし、筋肉を緩めてあげ、疲労を残さない為に回復を促進させること、ケガのを予防すること、パフォーマンスの向上することを目的にしています。

激しく動いたあとは、軽めのジョギング・ストレッチ・ウォーキングがおすすめです。

特にストレッチは大きな筋肉（太もも・お尻…など）をゆっくりと伸ばしてあげてください。

⚪︎運動能力を高める為にオレンジジュースをオススメしたいと思います。

適度な糖質が素早くエネルギーになるだけではなく、筋肉に必要なカリウム、疲労・ストレスを防ぐビタミンCやクエン酸が摂取出来、さらに水分補給にもなります。

運動前、そして後に飲むといいでしょう。

ゆるむちゃんより

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