こんにちはYuRoomです！

朝布団から出て
起きるのもつらいし、ぱっと目覚めるのも
厳しい時があると思いますが、それ、もしかしたら
季節のせいではなくて隠れ睡眠不足かもしれませんよ。

観たテレビでやってたのですが、
●仕事中、ふっと意識が飛ぶことがある
●いつでもどこでもすぐに眠ることができる
●PCや本の同じところを、うっかり2～3回読んでしまう
●起床4時間後に眠気がある

上記したものが一つでも
当てはまることがあればかくれ睡眠不足な可能性も。
「隠れ睡眠不足」とは、睡眠時間の長短にかかわらず、
睡眠の質そのものが低下している状態のこと。
睡眠の質は三つのホルモンと大きくかかわります。

○入眠3時間までの間に分泌が最大になる「成長ホルモン」
眠り始めの深い睡眠が重要なため、
体温を上げる入浴等は眠る一時間前に済ませましょう
○入眠3時間後に分泌量が最大になる「メラトニン」
朝からきちんと起きて太陽をしっかり浴びましょう
○起床3時間前から分泌が始まる「コルチゾール」
ゆっくり寝たい休日でも起床時間を一定にならしましょう
これらを意識して睡眠の質をあげ、日中も健やかにすごしましょう！

ゆるむちゃんより