こんにちはYuRoomです！

前回のゆる豆をご覧になった方、いきなりPFCバランスという言葉が出てきて戸惑いましたよね。ごめんなさい。
今回はそのPFCバランスについてお話ししたいと思います。

まずPFCとは、【１日のカロリー摂取量の内訳＝エネルギーとして働く3つの栄養素「エネルギー産生栄養素」】のことです。
3つの栄養素とは、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrete(炭水化物)のことなので、
頭文字をとってPFCと呼んでいます。

食事で「エネルギー産生栄養素」の他、ミネラル、ビタミン(＝五大栄養素)を摂ることで、体内でエネルギーを産生し、組織・細胞を作り、体の機能を維持することができます。

ダイエットでは一日のカロリー摂取量を意識しましょうと言いますが、単に摂取カロリーを増やす・減らすではなく、タンパク質、脂質、炭水化物のバランス調整も大事なんですね。
このバランスがとれていないと、「筋肉量を増やす目的でタンパク質摂取量を増やしていたつもりが、炭水化物や脂質の摂りすぎにつながり、体脂肪が増える原因になる」、
「減量のつもりで炭水化物や脂質を減らしていると、同時にタンパク質量も必要量摂取できず、パフォーマンスが下がる。」といったことなど考えられます。

では理想のPFCバランスとは？
一般的に、P 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。
あまり気にしないで食事していると、F多め、C少なめの割合になりがちだそうです。

でもこのバランスを意識して食事を摂るのは難しいので、まずは現状の自分のPFCバランスを把握してみるのがおすすめです。
カロリーSLISMというサイトが、その日食べたものをざっくり入力していくとPFCバランスを簡単に出してくれます。
こちらでまずは今日食べたものを思い出して、どんなPFCバランスになっているかチェックしてみましょう。

その後で、今後の食事で気を付けることを考えたり、サプリメントや栄養補助食品から摂取することも検討すると、健康的にダイエットできる食事に近づいていきますよ★

ゆるむちゃんより

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