こんにちは！YuRoomです。

睡眠習慣がワースト1位と言われている富山県民。

でもそもそもなぜ睡眠は摂らないといけないのでしょうか？

眠らないと、
・集中力が低下する
・認知機能が低下する
・作業能力が低下する
・情緒が不安定になる
・免疫機能が低下する

とりあえずあぶないということです！
あとは、新陳代謝が低下して太りやすくなるなんてことも。

睡眠不足を改善するポイントは、朝昼夜に分けて考えるとよいです◎
すべては難しくても、どれかひとつでも改善できると睡眠不足の改善に繋がります。
ぜひチェックしてみてください☆

【朝】
・起床後は、外の空気を吸ったり太陽を浴びることで体内時計を整える
・夜更かししても起床時間はできるだけ同じにする
・軽いストレッチや体操をする

【昼】
・規則正しい食事。3食を同じリズムで摂る
・日中に眠くなったら20分程度昼寝する

【夜】
・夕食は睡眠の2~3時間前までに済ませる
・寝る前にはパソコンやスマホを使わない
・就寝前は明るさを抑える

ゆるむちゃんより